To jeśli chcesz poprawić nieco ogólną sprawność fizyczną to lepszym pomysłem będzie plan fbw niż dzielenie. Kilka podstawowych ćwiczeń 3 razy w tygodniu będzie najlepiej.
Nogi - Przysiady ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń - Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 2 serie x (tutaj sam musisz ustalić ile powtórzeń) Klata/Barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy - [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA Plaska 3s 10pow rozpiętki w dół 3s 10pow to na koniec wyciskanie na skosie 3s 10pow BICEPS ja bym dał tak uginanie ramion stojąc 4s 15 powt młotki 4 s 15 powt PRZEDRAMIE zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow sr PLECY martwy 4 s 8pow wiosłowanie sztanga 4s 10pow wiosłowanie sztangielka 3s 12pow/ zmienił bym na [...]
Chcę jechać po kolei - 1. act, 2. fbw, 3.split, 4.hst. Tylko jak już napisałem w jednym z tematów - założyłem 4 tematy żeby było łątwiej do sprawdzania. Może tak uzyskam na 100% satysfakcjonującą mnie odpowiedź, a nie "heh ... z taką psychiką daleko nie zajdziesz" itp. bo takei wypowiedzi mnie nie interesują.
Serie 45-60 sekund max Rozpisz cały plan treningowy Poza tym to FBW - jedno ćwiczenie na partię, więc wiadomo że nie będziesz miał takiej pompy czy DOMSów jak w splicie gdzie np. zrobisz 3-4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową
"Proszę o ocenę i o pomoc. Podoba mi się ten nowy trening i jeżeli będzie dla mnie odpowiedni to chciałbym go trenować" Możesz spróbować , choć bardziej on się sprawdza u osób które trenują dodatkowy sport , nie uwzględnia wielu partii i skupia siena elementarnych podstawach. Kurczę, no to ciągle nie wiem czy będzie to dobry trening ;/. Mój jedyny [...]
Wiec chyba tak zrobie, FBW 3 razy w tygodniu. A pozniej dopiero powroce do splita. Tylko powiedzcie czy moze byc tym systemem A B A itp. czy koniecznie tydzien przerwy na kazda partie ?
Wg mnie to nie zależy od ciężaru jako takiego tylko raczej od proporcji ciężar-możliwości. Czyli idąc tym rozumowaniem mam rozumieć, że robię źle ćwicząc 3 razy tygodniowo wszystkie partie oprócz brzucha (FBW) i w dni bez siłowni robiąc ABS 4x tygodniowo, tak?
No niesety,człowiek uczy się na błędach,na razie będe musiał się zaspokoić atlasem gdyż szybko go nie sprzedam,spróbuje coś sklecić i dam do oceny. EDIT: Cos takiego (proszę o wyrozumiałość) Bazowałem na FBW by Georgu: 1.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 3X15 2.Sciaganie drążka wyciągu siedząc z przodu. 3X15 3.Wyciskanie poziome w siadzie na [...]
jak nie liczyłeś ręcznie to oblicz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Prawie 600 kalori to wg mnie trochę za dużo ucięte jesli wyliczenia są poprawne Tak liczyłem dokładnie z tego wzoru. 3 treningi FBW tygodniowo z aerobami 5min przed i po treningu. Skoro trochę [...]
no co Ty,wiekszosc chlopakow na sfd tak zaczynalo, borykalismy sie z problemem nadwagi lub niedowagi, z tym ze czesc albo otym zapomniala albo po 3 miechach na silce uwaza sie za specow ktorym nie powinno sie zawracac glowy "takimi *******kami". Polecam skupic sie na diecie na redukcje - zapraszam do dzialu "dieta" oraz [...]
[...] -klatka: nwm -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 turanabol 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: ~18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]
A wiesz co to wyszukiwarka na tym forum? Wpisujesz magiczne 3 słowa "FBW na masę" i masz. Co do kontuzji ja bym leczył, ale nie wiem gdzie Cię dokładnie boli, sam mam lekkie problemy z kręgosłupem tylko że ja domatorem ćwiczę, i wiem że nawet przy pompkach/różnych ćwiczeniach brzucha (np scyzoryki) nieźle daje się we znaki, czyli nawet [...]
tam jest jedno i 2:) zaczynasz od 3 cwiczen potem fbw potem push pull bla bla bla ogolnie z glowa i prawidlowo rozpisany plan dla tych co zaczynaja. Przetestowane i sprawdzone :) Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-08 14:25:38
Przy FBW nie katujemy tak mocno miesni i 2 dni powinno wystarczyc na regenracje, wiec cwiczymy 3x w tyg. np.( Wtorek, czwartek,sobota). Ilosc seri przy przysiadzie, mc, wiosle,wl 3-4 serie przy reszcie 2 powinny starczyc. Przysiad i mc proponowalbym na poczatku zaczac od wiekszego zakresu powtorzen np 15. Co trening staraj sie dokladac [...]
Kondycję jak na swoją wagę mam. Od czasu jak zacząłem redukcję (6 miesięcy temu) codziennie uprawiam aeroby. Od ponad miesiąca ćwiczę podstawy tj martwy ciąg, wiosłowanie, pompki, przysiady. Nie mam ławki, wiec wyciskanie zastąpiłem pompkami. Są to ćwiczenia wielostawowe przy stosunkowo niewielkim ciężarze tj. 3 serie 30-40kg., w zależności od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz trening z ciezarem wlasnego ciała jak nie masz dostepu do sprzetu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html jak masz dostep do sprzetu to trening FBW 3 razy w ty
